【うつ病の治し方・対策・予防】朝散歩をしよう！セロトニンとメラトニンは効果絶大！

この記事では、うつ病の治し方・予防・対策の中でも、私が最も重要視している「朝散歩」について紹介しています。

「朝散歩」とは、その名の通り、朝に散歩をすることです。

起床後1時間以内に、15分~30分程度の散歩をすることをオススメしています。

30分以上の散歩は、逆に疲れを誘発する原因になるとも言われています。

 

うつ病は「脳の病気」と言われています。

「朝散歩」が、なぜうつ病の予防・対策によいかというと、

脳内物質である、「セロトニン」と「メラトニン」が大きく関係しているからです。

まずは、この「セロトニン」と「メラトニン」という脳内物質について紹介します。

そして最後に、僕が実際に朝散歩をして実感した感想について紹介します。

「セロトニン」とは？朝散歩の効果について

セロトニンとは、「癒し物質」であり、別名「幸せホルモン」と呼ばれる脳内物質の一つで、以下の効果があるとされています。

セロトニンは体内・脳内で作り出されるもので、以下の「行動」で作りだされます。

セロトニンを分泌させるために、「日光を浴びる」とありますが、目から太陽光を吸収することで分泌します。

また、セロトニンは日中によく分泌される物質で、特に朝に分泌されるとされています。

 

リズム運動は、ウォーキングやジョギングが効果的とされています。

 

上記のことから、セロトニンを効率よく発生させるためには、朝に日光を浴びながら15分~30分の「朝散歩」が効果的となります。

また、咀嚼することもセロトニンを分泌させる効果があるので、朝食は食べた方がよいでしょう。

 

セロトニンは原料は「トリプトファン」と呼ばれる必須アミノ酸になります。

しかしながら、トリプトファンは体内で作ることができず、食事から摂取する必要があります。

トリプトファンは、肉、米、大豆、乳製品に含まれており、普通の食事をバランスよくとっていれば必要量は摂取できます。

「メラトニン」とは？

メラトニンとは、「睡眠物質（睡眠ホルモン）」と呼ばれています。

メラトニンの効果は下記になります。

メラトニンはセロトニンとは逆に、目に入ってくる光の量が減ると分泌されます。

また、メラトニンの材料は、なんと、「セロトニン」なのです。

前章で紹介したセロトニンが、夜にはメラトニンへと変化します。

日中に分泌するセロトニンが多ければ、メラトニンも多く分泌されることになります。

また、メラトニン、セロトニン共に健康的な習慣で分泌が強化されます。

そのため、「朝散歩」をして朝食を食べてセロトニンを分泌を多することで、夜はメラトニンを多く分泌することになり、睡眠の質を高めます。

その結果、「黄金の習慣」が成り立ります。

 

僕のうつ病の治し方・対策・予防　朝散歩の感想

僕はセロトニンとメラトニンという脳内物質を、最近まで知りませんでした。

うつ病で会社を休職しているときに、ネットでたまたま知ったのがきっかけで、本などで詳しく調べるようになりました。

その結果、僕は休職中のときから、朝散歩に取り組むようになりました。

はじめは、散歩までたどりつけず、カーテンを開けて日光を浴びることしかできませんでしたが、次第に散歩もできるようになりました。

最終的には、休職中に毎日「朝散歩」をできるようになりました。

 

復職した今でも、朝散歩は続けています。

当然、朝散歩をする時間を確保するために、早起きはしなければなりませんが、

それでも取り入れてやっています。

 

朝散歩の効果を感じたのは、朝散歩が出来ない、雨の日が続いた時です。

（梅雨時期など）

はじめは、「なんか体の調子が悪いなぁ」くらいにしか感じなかったんですが、

晴れの日に朝散歩をしたときと比べて、確実に体と心の調子が違うことに気づいたのです。

朝散歩の効果を体感した瞬間でした。

それ以来、毎日かかさずに朝散歩をすることにしています。

 

私も人間なので、たまには、寝坊したり、面倒くさくなったりして、朝散歩をしない日もあります。

そんな日があっても、自分を責めることなく、悔いることもないよう努めています。

「また明日やればいいや。」

くらいに思って取り組むようにしています。

 

気分が乗らない日はやらない。

だけど、辞めはしない。

うつ病予防のために続けるようにしています。

 

さらには、朝散歩は、脳機能が活発になることで、「幸福感」が上がります。

朝散歩はメリットだらけです。

幸福感もアップしてくれるんですから、やらない手はありません。

今では朝散歩をしないと、「気持ち悪い」と感じるくらいの習慣になりました。

「歯磨き」をすることと同じくらいの習慣になりました。

 

うつ病で休職中の方、抑うつ気分の方には是非試してほしい対策になります。

「朝散歩」は、僕の中でもとてもオススメな対策・行動になります。

（参考文献：脳を最適化すれば能力は2倍になる、ブレインメンタル強化大全　著者：樺沢 紫苑）

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