【「苦しい」が「楽しい」に変わる本】

著者：樺沢紫苑

発行：2011年発行

当ブログで何回も言っていますが、私は慢性的なうつ病です。

著者の樺沢氏の本を何冊か読んで、共感できたり、新たなことを知ることができたので、

次は、うつ病対策のために、この本を手に取りました。

以下、紹介・要約・まとめになります。

 

＜本の紹介・要約・まとめ＞

心の病を防ぐためにはストレス軽減が必要。だがストレスは自分自信では感じにくいものでもある。

ストレスが溜まってきたなと感じる時には、もう、うつ病の入口にいることもある。

 

苦しい時に出る3大脳内物質ストレスホルモン、「ノルアドレナリン」、「アドレナリン」、「コルチゾール」

 

苦しいと「視野狭窄」に陥り、視界が狭くなる。

もっと客観視するようにして、物事全体像をとらえると、苦しいだけでなく、ポジティブな面も見えてくる。

 

100％の苦しいはない。人間どこかで、楽しい部分も必ず見ているし、感じている。

 

「楽しい」は「苦しい」の後にやってくる。

「苦しい」の後にはドーパミンが出て「楽しい」に変わる。

「苦しい」を超えた姿を想像すると勇気が出る。

「苦しい」ときほど楽しいイメージを持つようにしよう。

マラソン選手の高橋尚子さんは、「苦しい時は成長の伸びしろにいるな」と感じるようだ。

「苦しい状態」は「成長過程の真っただ中にいる」と考えるとよい。

 

苦しい、困難、失敗、悩み、壁　→　挑戦、チャレンジ、チャンス、成長過程、貴重な体験、飛躍、超越　などのポジティブな言葉に言い換える

ドーパミンは自発的な行動から分泌される。

 

自分の状況、体調、気分を数値化して記録に残すだけでも楽になる。

 

脳はご褒美が大好き。報酬を与えると勝手に頑張ってくれる。

人は、他人のためには頑張れる。

ボランティアや社会貢献は、エンドルフィンが出て自分も他人も幸福になる。

 

他人との相性は思い込みかもしれない。先入観で決めつけないこと。

あなたの嫌いな人は、あなたに似ている人かもしれない。

人を「好き」、「嫌い」の2択から、「好き」、「嫌い」、「ふつう」の3択にするだけで「嫌い」の数が減る。

選択肢に「大嫌い」を含めると、嫌いな存在はなくなる

「嫌い」な人とは、コミュニケーション量が圧倒的に足りていない。自発的にコミュニケーションを増やすと関係は改善される。

 

 

真面目な人ほど、深刻な人ほど、相談しない人が多い。

相談するだけで、原因は解決しないかもしれないが、苦しいは軽減できる。

もっと人に相談しよう。

 

心筋梗塞とうつ病を併発している人で、社会的支援がない人（仲間がいない人）は通常よりも3、４倍も死亡率が高くなる研究結果がある。

 

仲間の存在は大切。

仲間を持つ方法として第三のコミュニティを持つ。

仕事、家族の他に、習い事や地域やネット仲間やサークル仲間でもよい。

友達やコミュニティはバライエティに富んでいる方がよい。

苦しい時は、誰とも会いたくない、話したくないと思うかもしれないが、「孤独」は苦しみを何倍にも増幅させてしまう状態であることを理解せよ。

 

 

過労死の原因は睡眠不足にもある。

1日6.5~7.5時間寝ている人が最も寿命が長いという研究結果もある。

 

仕事を家に持ち込んでやることは、副交感神経が休まらないのでやるべきではない。